你有没有这样经历过？许多人认为这是在起作用的年龄，但他们不知道一天的某些习惯 - 一天的生活默默地“偷”了您的记忆。
现在，我们累积了6个标准的“内存杀手”，以了解它们如何意外地使您的内存更糟。
1。始终并行多任务处理：
大脑的记忆“切断崩溃”
许多人听播客，对微信做出回应并制作PPT，以为这种多任务并行性是高效和智能大脑的一种体现。实际上，大脑不像您想象的那样能力。
人们出生时是“单身作品”。所谓的“多任务”本质上是在不同的活动之间经常移动的，每个开关都会消耗大脑，而高价注意力被中断，并且内存的轨迹被中断。
斯坦福大学神经科学家撰写的评论记录，当我们进行任务转移时，顶脑控制网络和AT调节网络将需要恢复新的任务信息和直接分配注意力。此过程不仅消耗了该规定的更多资源，而且还会增加错误率，从而使信息和内存的集成成为片段。
经过长时间接受多任务培训的人表现出更高的“过渡成本” - 不仅容易出现多任务错误，而且即使仅执行一项任务，他们的关注时间和工作记忆能力也比普通人差。换句话说，在长期使用“一颗心和两件事”之后，大脑“心脏和事物”恶化的能力。
保护您的记忆的最重要步骤是知道集中精力并做一件事。
2。过度依赖导航：
“大脑识别功能”恶化
导航的软件无疑使旅行变得更容易，但是与此同时，大脑的空间记忆系统也被悄悄地“破坏”。
一项研究在《科学报告》上发表的报道发现，习惯使用GPS导航的人通过监视GPS使用实践和50个驱动程序的空间记忆性能，从而使缺乏导航帮助的人大大恶化。由于大脑由于依赖外部指令而不再主动处理环境信息，因此负责开发提供地图的海马功能逐渐是卢克马拉。
更关心的是，这种效果不仅在使用导航时会发生。随着时间的流逝，对于GPS依赖的人来说，即使在没有导航的帮助的情况下，也很难准确地记住路线，地标甚至一般的空间布局。
简而言之，您认为“安慰自己”确实会使您的大脑慢慢失去其识别和记住的能力。
3。不要练习记忆：
记忆也将“被使用和消失”
使用后，内存不会消失，但是如果是未使用。
许多认知神经科学家共同撰写的综述，并在权威杂志上发表了“心理环境公告和评论”，教导说，脑记忆处理不是静态护理，而是一种动态的 - 新的过程，随着不断的陪伴，康复和拔除。 [3]
德克萨斯大学寿命研究中心团队达拉斯（Dallas）的一项评论还被教导，如果记忆练习不到很长的时间，例如懒得记住电话号码，路线或生活中的小事，那么与神经循环的活动相关的活动将会减少。随着时间的流逝，记忆系统逐渐萎缩，并且由于很长一段时间没有使用的肌肉而加重。 [4]
此外，内存的集成不仅取决于“存储”，还取决于“使用”。主动信息获取和纪念记忆是刺激海马与大脑皮层之间连接的重要联系，并加强了MEMOry轨迹。如果减少了此次收购的机会，大脑将祈祷以删除“似乎无用”的信息，并且随着时间的流逝，记忆自然会变得越来越糟。
如果您想保护自己的记忆，您就不会期望安静地等待，而是要不断唤醒。即使您只是想记住昨天一天的细节，或者只是不时记住电话号码，您也会为大脑做一个微妙而重要的练习。
4。记忆焦虑：
您害怕忘记的越多，就越容易忘记
您越害怕忘记，就越容易忘记。它基于科学的证据。
华盛顿大学和韩国高利大学（Goryeo University of Korea）的评论已发表在《精神病学》杂志上，这表明，在压力和焦虑症下，杏仁核在大脑中的活性得到了增强，并且海马型的功能均匀。 [5]这意味着当你是神经奥斯（Ous）试图记住某些事情，负责情绪反应的系统变得非常活跃，而负责组织和获得记忆的系统则是“约束”的。结果，获得记忆变得更加困难，并且信息似乎被困在思想深处。
此外，《全球心理学期刊》的一项实验研究发现，当面对负面情绪信息时，高焦虑的前沿也可以降低其抑制记忆力的能力。 [6]大脑可能会因控制认知的某些干扰记忆而积极阻塞，但是焦虑会使这种控制弱，负面的记忆容易反复突袭思想，从而形成了派出的业务。
焦虑并没有帮助您记住更多，而是会创造一团糟。如果您想更牢固地记住，则需要知道放松身心，并为您的大脑提供一个组织信息的空间。
5。注意关注：
注意就像是ieve，记忆是难以形容的
大量信息经常被轰炸，使大脑因应对筛查而感到疲倦，要记住的是“扫荡”。
基于对493名受访者的调查和评估，一项经验研究表明，当信息量远远超过上脑上限的处理时，它将导致“多余的信息”，使人们感到疲倦和困惑，并无效地有效地筛查和信息过程。 [7]在这种状态下，注意力是漏斗，不专注于重要内容，并且记忆崩溃。
此外，多余的信息不仅是短暂的干扰。当大脑长期接受手术时，供应的资源会不断消耗并减少动机，最终导致信息处理能力和记忆维持能力的巧合下降。 [7]人们开始依靠简单的线索来做出决定，忽略细节，并选择甚至避免信息，该信息会产生恶性循环。如果信息太多，大脑不会“假装更多”，而是“少学习”。面对信息的洪流，通过减轻信息输入并离开思维方式来保护起点的最佳方法。
6。缺乏运动：
“被盗”的大脑新神经元的机会也被“被盗”
如果您总是坐下来，您的大脑就不会无动于衷。
根据大量动物实验和人群研究教导说，定期的有氧运动可以显着促进海马群中新的神经元的产生，改善神经胶质性的教育和刺激性的教育，对有氧运动对大脑结构，神经营养机制的影响以及提供者的提供的综述 - 有氧运动对提供者的影响以及提供者的影响。 [8]缺乏运动意味着要关闭这种自我修复和生长的渠道，使神经细胞可以重生以无声地消失。
不仅如此，持久的缺乏症还将降低神经营养（BDNF）大脑的因素水平，并错过了增强神经连接并改善记忆存储环境的机会。神经科学家甚至指出，积极锻炼的人具有更大，更活跃的海马区域，而那些坐了很长时间的人，主要记忆中心容易出现萎缩。 [8]
因此，锻炼不仅是一个好人，而且是为大脑增长的更多空间。尽管这只是每周几次中等强度的有氧运动，但它可以使您的记忆降低。
最后写：
记忆的力量是不自然的，但是您的选择和决定决定了您的一天 - 日期习惯。
从现在开始，停止“被盗的大脑”，养成巨大的习惯，并使您的记忆有所改善。
计划和劳动
有丨江云第三军科大学内科
评论Zhan Lixuan神经病学教授，广州医科大学第二会员医院
计划丨中元
（科学普及中国微信官方帐户）[编辑：hui Xiaodong]
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