产后是女人一生中非常特别的阶段。在此阶段，新妈妈不仅需要照顾新生婴儿，而且还面临自己身体的变化，尤其是体重问题。
研究表明，产后保持体重与长期超重过度超重的超重超重超重超重过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度。此外，产后体重保持还会增加并发症的风险，例如妊娠糖尿病和妊娠高血压。
产后的科学体重管理不仅会阻止体内各种器官的体重和改善身体功能的负担，还可以帮助母亲恢复自己的身影，增加自信心并防止产后抑郁症。产后体重管理主要包括两个方面。跟踪并检查产后体重
分娩后约42天可以用作产后体重的第一次审查。建议重量在交货后6个月至1年内逐渐恢复到孕前水平。产后减肥遵循逐步发展的原则，不应太着急。理想情况下，产后体重每周下降0.5公斤。因此，Ithat不必权衡一天的重量日。他们可以根据自己的情况选择一个固定的时间来权衡自己的体重和腰部，并使用良好的体重，腰部领导者和体重管理日历。
01
重量测量方法
建议在早晨的固定时间空腹下排便后测量测量。测量时，秤应放在平坦的硬地板上，而不是地毯上。均匀地分开脚，牢固地站在秤的中间，保持身体直立，并阅读措施d值稳定值之后。
02
腰部测量方法
这个主题自然而然地站起来，放松肩膀，双臂交叉在胸前，并继续冷静地呼吸。测试仪在受试者侧面的前面固定，并围绕着受试者的腰部围绕着领导者的自由端，以便领导者可以在肚脐上方0.5-1厘米的水平环绕（肥胖的人们可以选择腰部较厚的部分）。在呼吸结束时和吸入开始之前测量的数据是腰部测量的量。
03
如何使用体重管理日历
使用纸张或电子工具定期记录每次测量的体重和腰部，还可以根据自己的需要记录饮食，睡眠，活动，母乳喂养和其他状况。
合理的饮食和适度运动
通过诸如合理饮食和足够的体育锻炼之类的全面步骤，产后妇女可以逐渐实现并保持健康的W八。推荐从以下方面开始。
遵守0至6个月的独家母乳喂养。产后母乳喂养有助于母亲节省怀孕期间的脂肪和体重减轻。为了防止乳房填充造成不适，母亲可以在母乳喂养婴儿后运动。
不仅在禁闭期间，女性不需要在整个母乳喂养期间避免进食并保持不同的食物。在母乳喂养期间，女性不仅应增加富含高质量蛋白质的食物，而且还应确保使用蔬菜和水果。使用400至500克蔬菜和200至350克水果的水果，尤其是深色水果和蔬菜，以增加矿物质，维生素和饮食纤维的使用。
母乳喂养的妇女应确保每天2100毫升的水成分的消费，但请注意不要喝过多的湿滑汤，应该确保食用水分的食用。高含量的汤脂肪不仅会影响食欲，还会引起婴儿和儿童的消化。您可以选择低脂含量的肉类，例如鱼，无皮鸡等，以制成汤。您还应该在喝汤时吃肉。
避免长期躺下，您可以在交货6到12个小时后自然起床并自然移动。您还应该在剖腹产的24小时内起床。您可以在分娩后2天开始进行puerperal练习。每1至2天举行一次会议，每次会议进行8至16个会话。
在低强度下逐渐增加强度和运动ula，并尽快锻炼。有氧运动逐渐从每天15分钟增加到每天的45分钟，每周持续4到5次，但建议不建议在交货后快速继续高强度锻炼，并且体重不足。
调整生活的速度，并充分休息。确保睡眠时间为7至9个小时，并在睡觉前半小时前戴上手机，电视，计算机和其他电子设备。这母亲的生活模式可以在一定程度上保持在婴儿的同步中，尤其是在卑鄙时期。婴儿3个月大后，他逐渐建立了睡眠方式，尤其是在晚上养成长时间的睡眠习惯。
此外，家庭成员还应为伊什（Ithat）提供更大的照顾，采取主动行动来进行家务劳动，帮助母亲缓解产后焦虑，并确保她得到足够的休息。
May -set：BI YE，中国疾病控制与预防中心营养与健康研究所副研究人员[编辑：Fu Zihao]
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