尽管这是秋天的开始，但温度仍然很高。锻炼后经常过量减肥的人经常出汗。您目前需要恢复电解质吗？如果不补充，会发生电解质疾病吗？今天，我们将详细回答这些问题。
电解质疾病会发生什么
电解质是指可以将带电颗粒分离的物质，主要包括钾离子，钠离子，氯离子，钙离子，镁离子等。
水和电解质之间的平衡是人体稳定性的重要基础，对于维持健康至关重要。人体具有独特的电解质调节系统。在正常情况下，该系统始终在缓冲和调节离子平衡中发挥作用。在特殊情况下，如果人体的电解质体内稳态受损，会发生电解质疾病，并且人体中的温和环境将为DAmated，这将导致细胞或破坏细胞。病人会炫耀水，嗜睡，头痛，不清楚的意识，令人信服，昏迷甚至死亡。
汗液包含电解质的基本要素，例如钠和钾。如果您在大量出汗后无法增加电解质富含电解质的饮料，则血液钠和血钾的浓度小于正常标准，这会影响正常的神经肌肉功能，在严重的情况下，您也可以患有意识障碍。因此，电解质的科学添加一直是确保健康的关键。当需要添加电解质
通常，正常和健康的人可以通过食物获得电解质。许多食物富含矿物质和其他营养，可以有效地增加电解质。例如，吃香蕉，土豆，绿色蔬菜叶等可以增加钾离子的使用；吃牛奶，大豆产品，鱼和虾可以增加e钙离子的使用；吃深绿色的蔬菜，坚果等可以增加镁离子。
但是，在某些特殊情况下，需要额外注意电解质补充剂。
当长期高强度运动导致大量出汗时，需要按时补充电解质。在高于35摄氏度以上的高温厚度下，运动30分钟和出汗的锻炼范围为500至800毫升，等于每10分钟损失1.5克氯化钠和200毫克的钾。尽管温度的温度不高35摄氏度，但微妙而潮湿的天气将防止预防体内热量，大大增加了出汗量，并加速了电解质的损失。
当一个人出汗很多时，除了水分流失外，电解质也会减少，从而导致体液的渗透压不平衡，并影响HU的生理功能和健康状况人的身体。在这种情况下，简单的水合还不够。电解质应及时重新释放，以维持人体的液体平衡。在此期间，饮用电解质水或饮料浸泡电解质可以改善人体水合状态，保持电解质平衡，并帮助从疲劳状态中恢复过来。
如何选择电解质饮料
“中国居民的饮食指南（2022）”建议成年人每天应喝1,500至1,700毫升的水。在阳光下，人们在工作或锻炼时大量流汗。目前，他们可以选择含有钠，钾，钙，镁和其他成分的电解质水。选择产品时，您应该确定正式的品牌和产品以确保安全。
根据中国饮料行业协会（T/CBIA 012-2024）定义的“电解质饮酒”集团的正式形式，电解质饮料是指添加可溶性盐（例如钠和钾）的饮料人体所需的拖曳和其他营养可以增加体内的体液中的身体电解质和水分，该体液被新陈代谢消耗（例如汗水损失等）。
选择电解质饮料时，您应该注意：首先，成分应该是安全的，没有颜料和防腐剂的产品也应优先；其次，糖控制是关键，建议选择不含糖的低糖或水。太高的糖会增加体内的负担；第三，这取决于电解质的含量和矿物质，例如钠，钾，氯。
如何喝电解质饮料
建议每个人都遵循“少量和多次”的原则，并避免喝太凉的水，以减少对胃肠道的刺激，并确保可以有效地将水和电解质吸收和使用。
应该注意的是，在高温引起的大量出汗后，体育锻炼，适度喝一个合格的饮用电解质可以改变损失的电解质，这有助于在运动后快速恢复体内的液体，这很愉快，可以防止水去除水，保持人体的液体平衡以及身体的缓解。
但是，如果您患有慢性肾衰竭，急性和慢性心力衰竭，内分泌疾病和其他相关疾病，则患者可能由于残疾的身体功能而患有电解质疾病。上述疾病的患者不应自行盲目增加电解质饮料。他们应该在医生的诊断和指导下寻求及时的态度和合理的电解质疾病。
May -int：Li，国家健康科学普遍专家数据库的成员，以及中心营养与健康研究所的控制和疾病研究员避免
规划：张坎卡和王宁
编辑：粉丝Hongyan
（资料来源：健康中国微信官方帐户）[editor：王秦]
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